لمعظم البالغين، ١٥٠ دقيقة من النشاط المتوسط أسبوعيًا هدف أساسي.
يمكن توزيع النشاط خلال الأسبوع؛ والمشي السريع يُحتسب أيضًا. تضيف تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيًا فائدة. عند مرض القلب أو الألم الشديد أو محدودية الحركة، ناقش الشدة المناسبة مع الطبيب.
الفكرة الطبية الأساسية
الحركة المنتظمة تدعم القلب والعضلات والعظام والتوازن. زيادة الشدة تدريجيًا والانتباه للتقنية أكثر أمانًا واستدامة من برنامج مفاجئ وشاق.
خطوات عملية مفيدة
- قسّم النشاط الأسبوعي إلى فترات قصيرة وابدأ بمستوى تستطيع مواصلته.
- اجمع النشاط الهوائي وتقوية العضلات والتوازن والمرونة حسب العمر والقدرة.
- استعن بالألم لضبط النشاط ولا تواجه الألم الحاد أو المتزايد بمزيد من الضغط.
متى يجب طلب الرعاية الطبية؟
الضعف المفاجئ وفقد التحكم وخدر منطقة السرج وتشوه الطرف وتعذر تحمل الوزن وألم الصدر أو ضيق النفس أثناء النشاط تحتاج إلى تقييم فوري.