برای بیشتر بزرگسالان، ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته یک هدف پایه است.
فعالیت را می‌توان در طول هفته تقسیم کرد؛ پیاده‌روی تند هم حساب می‌شود. تمرین تقویت عضلات در دو روز هفته مزیت بیشتری دارد. اگر بیماری قلبی، درد شدید یا محدودیت حرکتی دارید، شدت مناسب را با پزشک هماهنگ کنید.
اصل علمی موضوع
بدن برای حفظ سلامت قلب، عضله، استخوان و تعادل به حرکت منظم نیاز دارد. افزایش تدریجی شدت و توجه به تکنیک، از برنامه‌های ناگهانی و سنگین ایمن‌تر و پایدارتر است.
کارهایی که در عمل کمک می‌کنند
- فعالیت هفتگی را به بخش‌های کوتاه تقسیم کنید و از سطحی شروع کنید که قابل ادامه‌دادن باشد.
- تمرین هوازی، تقویت عضلات، تعادل و انعطاف را متناسب با سن و توان ترکیب کنید.
- درد را راهنمای تنظیم فعالیت بدانید؛ درد تیز یا رو‌به‌افزایش را با فشار بیشتر پاسخ ندهید.
چه زمانی باید پیگیری پزشکی انجام شود؟
ضعف ناگهانی، بی‌اختیاری، بی‌حسی ناحیه زینی، تغییر شکل اندام، ناتوانی در تحمل وزن، درد قفسه سینه یا تنگی نفس هنگام فعالیت نیازمند بررسی فوری است.