بار را نزدیک بدن نگه دارید، از پاها کمک بگیرید و هم‌زمان نچرخید.
پیش از بلندکردن مسیر را خالی کنید، زانوها را خم کنید و بار را نزدیک بدن نگه دارید. هنگام تحمل وزن، تنه را نچرخانید و برای اجسام سنگین یا بدشکل کمک بگیرید. درد تیرکشنده یا ضعف پس از بلندکردن نیاز به ارزیابی دارد.
اصل علمی موضوع
بدن برای حفظ سلامت قلب، عضله، استخوان و تعادل به حرکت منظم نیاز دارد. افزایش تدریجی شدت و توجه به تکنیک، از برنامه‌های ناگهانی و سنگین ایمن‌تر و پایدارتر است.
کارهایی که در عمل کمک می‌کنند
- فعالیت هفتگی را به بخش‌های کوتاه تقسیم کنید و از سطحی شروع کنید که قابل ادامه‌دادن باشد.
- تمرین هوازی، تقویت عضلات، تعادل و انعطاف را متناسب با سن و توان ترکیب کنید.
- درد را راهنمای تنظیم فعالیت بدانید؛ درد تیز یا رو‌به‌افزایش را با فشار بیشتر پاسخ ندهید.
چه زمانی باید پیگیری پزشکی انجام شود؟
ضعف ناگهانی، بی‌اختیاری، بی‌حسی ناحیه زینی، تغییر شکل اندام، ناتوانی در تحمل وزن، درد قفسه سینه یا تنگی نفس هنگام فعالیت نیازمند بررسی فوری است.