الخبز والجبن المالح واللحوم المصنعة والمعلبات والوجبات الخفيفة قد تسهم بكثير من الملح اليومي.
يأتي جزء كبير من الملح من الأطعمة الجاهزة والمعبأة لا من المملحة وحدها. قارن كمية الصوديوم على الملصقات، وقلل الأطعمة المصنعة واستعن بالأعشاب والتوابل والليمون للنكهة. تقليل الملح يساعد في ضبط الضغط.
الفكرة الطبية الأساسية
يعتمد الغذاء الصحي على التنوع والتوازن والاعتدال وقلة التصنيع، لا على طعام سحري أو حذف مجموعة غذائية كاملة. تتغير الحاجة للطاقة والسوائل مع العمر والنشاط والطقس والأمراض.
خطوات عملية مفيدة
- اجعل أساس مشتريات الأسبوع الخضار والفاكهة الكاملة والبقول والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدهن.
- قارن الصوديوم والسكر المضاف ولا تجعل المشروبات السكرية اختيارًا يوميًا.
- فضّل تغييرات صغيرة مستمرة على حميات قاسية قصيرة.
متى يجب طلب الرعاية الطبية؟
تغير الوزن غير المقصود وصعوبة البلع والقيء المتكرر والضعف الشديد أو الحمية المقيدة أثناء الحمل أو مع السكري أو مرض القلب والكلى تستدعي مراجعة طبيب أو مختص تغذية.