برای بیشتر بزرگسالان، خواب منظمِ دست‌کم ۷ ساعت نقطه شروع مناسبی است.
نیاز خواب با سن و شرایط فردی تغییر می‌کند، اما بیشتر بزرگسالان به دست‌کم ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. کیفیت خواب، نظم ساعت خواب و احساس سرحال‌بودن در روز نیز مهم‌اند. خواب‌آلودگی مداوم، خرخر شدید یا وقفه تنفسی هنگام خواب نیاز به بررسی پزشکی دارد.
اصل علمی موضوع
خواب یک فرایند فعال زیستی برای تنظیم حافظه، خلق، ایمنی، سوخت‌وساز و سلامت قلب است. فقط تعداد ساعت مهم نیست؛ نظم زمان خواب، پیوستگی خواب و عملکرد روزانه نیز باید در کنار هم دیده شوند.
کارهایی که در عمل کمک می‌کنند
- ساعت خواب و بیداری را حتی در روزهای تعطیل تا حد امکان ثابت نگه دارید.
- نور صبح، فعالیت روزانه و کاهش نور و کافئین در ساعات پایانی روز به تنظیم ساعت زیستی کمک می‌کنند.
- برای دو هفته زمان خواب، بیداری، چرت، مصرف کافئین و میزان خواب‌آلودگی روزانه را یادداشت کنید.
چه زمانی باید پیگیری پزشکی انجام شود؟
اگر اختلال خواب بیش از سه شب در هفته و بیش از سه ماه ادامه دارد، یا با خرخر شدید، قطع تنفس، خواب‌آلودگی هنگام رانندگی، افت عملکرد یا تغییر قابل‌توجه خلق همراه است، ارزیابی پزشکی ارزشمند است.