چرت کوتاه می‌تواند هوشیاری را بهتر کند؛ چرت طولانی یا دیرهنگام ممکن است خواب شب را به‌هم بزند.
برای بسیاری از افراد، چرت کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در اوایل بعدازظهر می‌تواند خستگی را کم کند. چرت طولانی یا نزدیک غروب ممکن است به دشوارشدن خواب شب منجر شود. اگر هر روز بدون چرت قادر به ادامه فعالیت نیستید، علت خستگی باید بررسی شود.
اصل علمی موضوع
خواب یک فرایند فعال زیستی برای تنظیم حافظه، خلق، ایمنی، سوخت‌وساز و سلامت قلب است. فقط تعداد ساعت مهم نیست؛ نظم زمان خواب، پیوستگی خواب و عملکرد روزانه نیز باید در کنار هم دیده شوند.
کارهایی که در عمل کمک می‌کنند
- ساعت خواب و بیداری را حتی در روزهای تعطیل تا حد امکان ثابت نگه دارید.
- نور صبح، فعالیت روزانه و کاهش نور و کافئین در ساعات پایانی روز به تنظیم ساعت زیستی کمک می‌کنند.
- برای دو هفته زمان خواب، بیداری، چرت، مصرف کافئین و میزان خواب‌آلودگی روزانه را یادداشت کنید.
چه زمانی باید پیگیری پزشکی انجام شود؟
اگر اختلال خواب بیش از سه شب در هفته و بیش از سه ماه ادامه دارد، یا با خرخر شدید، قطع تنفس، خواب‌آلودگی هنگام رانندگی، افت عملکرد یا تغییر قابل‌توجه خلق همراه است، ارزیابی پزشکی ارزشمند است.