کم‌خونی، مشکلات تیروئید، اختلال خواب، استرس و بعضی داروها از علت‌های ممکن‌اند.
خستگی فقط از کم‌خوابی نیست و می‌تواند با استرس، تغذیه ناکافی، کم‌خونی، اختلال تیروئید، افسردگی، آپنه خواب یا عوارض داروها ارتباط داشته باشد. اگر خستگی بیش از چند هفته ادامه دارد، با کاهش وزن، تنگی نفس، درد قفسه سینه یا اختلال جدی عملکرد همراه است، ارزیابی پزشکی لازم است.
اصل علمی موضوع
خواب یک فرایند فعال زیستی برای تنظیم حافظه، خلق، ایمنی، سوخت‌وساز و سلامت قلب است. فقط تعداد ساعت مهم نیست؛ نظم زمان خواب، پیوستگی خواب و عملکرد روزانه نیز باید در کنار هم دیده شوند.
کارهایی که در عمل کمک می‌کنند
- ساعت خواب و بیداری را حتی در روزهای تعطیل تا حد امکان ثابت نگه دارید.
- نور صبح، فعالیت روزانه و کاهش نور و کافئین در ساعات پایانی روز به تنظیم ساعت زیستی کمک می‌کنند.
- برای دو هفته زمان خواب، بیداری، چرت، مصرف کافئین و میزان خواب‌آلودگی روزانه را یادداشت کنید.
چه زمانی باید پیگیری پزشکی انجام شود؟
اگر اختلال خواب بیش از سه شب در هفته و بیش از سه ماه ادامه دارد، یا با خرخر شدید، قطع تنفس، خواب‌آلودگی هنگام رانندگی، افت عملکرد یا تغییر قابل‌توجه خلق همراه است، ارزیابی پزشکی ارزشمند است.