نور و محتوای تحریک‌کننده صفحه می‌توانند به خواب‌رفتن را دشوارتر کنند.
نور روشن در ساعات پایانی شب می‌تواند ساعت زیستی را عقب بیندازد و هوشیاری را بالا نگه دارد. بهتر است یک ساعت پیش از خواب، روشنایی صفحه و فعالیت‌های ذهنی تحریک‌کننده کمتر شوند و اتاق خواب تاریک، آرام و خنک باشد.
اصل علمی موضوع
خواب یک فرایند فعال زیستی برای تنظیم حافظه، خلق، ایمنی، سوخت‌وساز و سلامت قلب است. فقط تعداد ساعت مهم نیست؛ نظم زمان خواب، پیوستگی خواب و عملکرد روزانه نیز باید در کنار هم دیده شوند.
کارهایی که در عمل کمک می‌کنند
- ساعت خواب و بیداری را حتی در روزهای تعطیل تا حد امکان ثابت نگه دارید.
- نور صبح، فعالیت روزانه و کاهش نور و کافئین در ساعات پایانی روز به تنظیم ساعت زیستی کمک می‌کنند.
- برای دو هفته زمان خواب، بیداری، چرت، مصرف کافئین و میزان خواب‌آلودگی روزانه را یادداشت کنید.
چه زمانی باید پیگیری پزشکی انجام شود؟
اگر اختلال خواب بیش از سه شب در هفته و بیش از سه ماه ادامه دارد، یا با خرخر شدید، قطع تنفس، خواب‌آلودگی هنگام رانندگی، افت عملکرد یا تغییر قابل‌توجه خلق همراه است، ارزیابی پزشکی ارزشمند است.